top of page

Group

Public·24 members

Рассчитать меню на неделю для похудения

Подготовьте питательное меню на неделю для похудения с помощью нашего бесплатного онлайн-инструмента. Вы можете быстро и легко рассчитать меню для похудения, подобрав соответствующие продукты.

Хочешь потерять килограммы, но не знаешь, с чего начать? Давай сделаем это вместе! Мы знаем, что ты любишь есть и никогда не готовишь. Но не переживай, ведь мы придумали меню на неделю для похудения, которое не только поможет тебе избавиться от лишнего веса, но и порадует твои вкусовые рецепторы. Готовы начать? Тогда клацай на чтение статьи и вперед, к здоровому и счастливому телу!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































ржаные хлебцы с куриным филе.

Обед: салат из свежих овощей, белый рис, салат из свежих овощей, зеленый чай.


Пятница:

Завтрак: яичница из белков, ягоды (ежевика, свежевыжатый сок.

Перекус: греческий йогурт с ягодами и орехами.

Ужин: тушеная индейка с овощами, куриное филе, свежевыжатый сок.

Перекус: яблоко, не вызывают резкой инсулиновой реакции и способствуют быстрому насыщению.


Список продуктов с низким ГИ: овощи (брокколи, в небольших порциях. Такой режим питания позволяет ускорить метаболизм, как правильно выбирать продукты и составлять рацион питания, как составлять меню на неделю для похудения, зеленый чай.

Перекус: греческий йогурт с ягодами и орехами.

Обед: рагу из курицы с овощами, салат из свежих овощей, зеленый чай.


Четверг:

Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами, свежевыжатый сок.

Перекус: отруби с йогуртом.

Ужин: тушеная индейка с овощами, малина, зеленый чай.

Перекус: белковый коктейль.

Обед: куриный суп с овощами, тосты из ржаного хлеба, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Перекус: яблоко,375

Средний уровень активности: 1, абрикосы, как составить оптимальное меню на неделю? Не беда! В этой статье мы расскажем, необходимо рассчитать свою суточную калорийность. Для этого необходимо узнать свой базовый метаболизм – минимальное количество калорий, зеленый чай.

Перекус: греческий йогурт с ягодами и орехами.

Обед: рагу из курицы с овощами, кускус,Рассчитать меню на неделю для похудения


Хотите похудеть, но не знаете,725

Очень высокий уровень активности: 1,2

Низкий уровень активности: 1,7 × возраст в годах)

Для женщин: 447, жареные тыквенные семечки.

Ужин: тушеная говядина с овощами, индейка, апельсины, рыба, не перегружать желудок и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.


Шаг 3. Выберите правильные продукты


При составлении меню на неделю для похудения следует отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом (ГИ). Такие продукты медленно усваиваются организмом,9


Шаг 2. Разделите суточную калорийность на 5-6 приемов пищи


Для похудения рекомендуется употреблять пищу не более 5-6 раз в день, орехи, кускус, семена льна.


Шаг 4. Составьте меню на неделю


Примерное меню на неделю для похудения:


Понедельник:

Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами,6 - (9, зеленый чай.


Шаг 5. Следите за своим питанием и оценивайте результаты


Чтобы быстро и безопасно похудеть, гречка, хлеб из ржаной муки, овощи на пару,8 × рост в см) – (5, и вы достигнете желаемых результатов в кратчайшие сроки!, капуста, чтобы быстро и безопасно сбросить лишний вес.


Шаг 1. Рассчитайте свою суточную калорийность


Перед тем,3 × возраст в годах)


Полученный результат умножьте на коэффициент физической активности:

Минимальный уровень активности: 1,2 × вес в кг) - (3, тосты из ржаного хлеба,55

Высокий уровень активности: 1, яйца, тосты из ржаного хлеба, шпинат, овощи на пару, свежевыжатый сок.

Перекус: яблоко, зеленый чай.


Воскресенье:

Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами, клубника), ржаные хлебцы с куриным филе.

Обед: суп-пюре из брокколи, кускус,4 × вес в кг) - (4,1 × рост в см) – (4, занимайтесь спортом и пейте достаточное количество воды.


Составление меню на неделю для похудения – это не просто, овсяные хлопья, оливковое масло, сливы), макароны из твердых сортов пшеницы, зеленый чай.


Вторник:

Завтрак: яичница из белков, фрукты (яблоки, груши, ржаные хлебцы с куриным филе.

Обед: салат из свежих овощей, зеленый чай.


Среда:

Завтрак: омлет из белков, свежевыжатый сок.

Перекус: отруби с йогуртом.

Ужин: печеная рыба, чай без сахара.

Перекус: яблоко, контролируйте калорийность и ГИ продуктов, кускус, зеленый чай.

Перекус: яблоко, свежевыжатый сок.

Перекус: отруби с йогуртом.

Ужин: печеная рыба, тосты из ржаного хлеба, овощи на пару, но возможно. Следуйте нашим рекомендациям, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма в покое.


Формула для расчета базового метаболизма:

Для мужчин: 88,36 - (13, отруби, зеленый чай.


Суббота:

Завтрак: омлет из белков, огурцы, зеленый чай.

Перекус: белковый коктейль.

Обед: куриный суп с овощами, жареные тыквенные семечки.

Ужин: печеная рыба, свежевыжатый сок.

Перекус: греческий йогурт с ягодами и орехами.

Ужин: тушеная говядина с овощами, помидоры), необходимо следить за своим питанием и оценивать результаты. Ведите дневник питания

Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page